呼吸が整うとは？〜姿勢・コア・心にまで効く、呼吸の話〜

こんにちは、ストレッチLIFEです。
今回は、「呼吸が整うとはどういうことか？」について掘り下げてみます。

私たちは毎日、無意識に2万回以上の呼吸をしています。
でもその呼吸、「整っている」と言えるでしょうか？

呼吸は“自律的”に行われるものですが、

実は姿勢・体幹（コア）・自律神経・疲労感

にまで大きな影響を与えています。

そして先日お伝えした「インナーマッスル（コア）」とも、

呼吸は深く関わっているんです。

呼吸が乱れているとき、身体では何が起きている？

まず「呼吸が整っていない状態」とは、こんなサインが見られます。

呼吸が浅く、胸だけで吸っている
息を止めるクセがある（特に緊張時や力を入れるとき）
肩がすくみ、首に力が入りやすい
姿勢が崩れていて、肋骨や横隔膜が動きづらい

つまり、呼吸に“余裕がない”状態。

これでは、酸素も十分に取り込めず、

身体も心も無意識に力んでしまいます。

呼吸のメカニズムと、整っている状態とは？

まず、呼吸の仕組みを少しだけ整理してみましょう。

息を吸うとき、肺が膨らむためには

横隔膜が下がる必要があります。

そのとき、横隔膜に押された内臓は下方向に移動し、

行き場を失ってお腹がふわっと膨らみます。

これが、いわゆる“腹圧を保った吸気（ブレーシング）”。

反対に、息を吐くときには、

横隔膜がゆっくりと上がっていき、内臓も元の位置に戻っていく。

それに伴い、お腹はスッと細くなり、

これが“ドローイン（腹を凹ませる動き）”と呼ばれます。

この吸う・吐くの動きが、力みに頼らず、自然に繰り返されることが

“呼吸が整っている状態”です。

ところが、呼吸がうまくできていない人は、

横隔膜がうまく下がらず、
肩や首まわりの筋肉で無理に息を吸い、
肋骨をグッと持ち上げて呼吸しようとする
という代償動作を無意識に繰り返しています。

このクセが姿勢の乱れにもつながり、
さらにそれを1日2万回以上繰り返していると考えると……
想像以上に、身体にとっては大きな負担です。

だからこそ、“呼吸が整う”ことは、

身体の深い部分からのリセットにつながるのです。

呼吸が整ってくるとどうなるのか？

一方、呼吸が整ってくると、

お腹や肋骨まわりがふんわり動く
肩や首の力みが抜ける
背骨がスッと立ち、自然に姿勢が整う
自律神経が安定し、リラックスや集中力が高まりやすくなる

そしてここがポイント。
呼吸が整うと、インナーマッスル（コア）が自然と働きやすくなるのです。

なぜなら、呼吸の主役である「横隔膜」は、インナーマッスルの一部。
つまり、呼吸が整うことで体幹の内側が安定し、
姿勢・動作・疲れやすさすら変わってきます。

「呼吸でコアを安定させる」ってどういうこと？

ここで少し専門的な話になりますが、

私たちがいう“コアの安定”とは、

横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋が連動して働いている状態のこと。

この4つは、呼吸と共に働くことが理想的。

でも逆に言えば、呼吸が浅い・固い状態だと、

コアもうまく使えなくなるのです。

「姿勢をよくしよう」と頑張って胸を張っても、

呼吸が止まってしまえば本末転倒。

“自然と呼吸できる姿勢”こそが、本当に良い姿勢だと言えるでしょう。

最後に

呼吸が整うとは、ただ“深く吸う”ことではなく、
「力みなく自然に吸って、吐けている状態」のこと。

それは身体の軸（コア）を整え、

動きやすさや疲れにくさ、さらにはメンタルの安定にもつながります。

「最近なんとなく疲れやすい」
「姿勢を気にしてるのに変わらない」
そんなとき、もしかすると鍵は“呼吸”にあるかもしれません。

見落とされがちだけど、実は最も身近な身体のコンディショニング。
ぜひ一度、自分の呼吸を見直してみてください。