【食事量<血糖値】今日からできる血糖値のコントロール方法


血糖値 松山 体質改善

「血糖値」、「GI値」を人へ説明できますか?
本記事を通して、説明できるようなところまで進んでいただきます。

さて、本題ですが
あなたは食後にこんなことを感じたことはありませんか?

・眠すぎる
・イライラする
・集中力がゼロになる
・お腹がいっぱいにならない

その原因は、『血糖値の乱高下』が考えられます。

血糖値について学び、解決策を知ることで
あなたのこのような悩みは、すぐに解消されるでしょう。

ー目次ー

1 血糖値とは
2 GI値とは
3 なぜ、食後は眠いのか?
3 危険な血糖値の乱高下
4 血糖値コントロールの方法

1 血糖値とは

血糖値とは、簡単に言えば、
血液中にどれだけの糖が含まれているのかの数値のことです。

血糖値が最も上がりやすい栄養素は
すぐエネルギーの上がりやすい「炭水化物」です。


2 GI値とは

GI値とは、炭水化物の吸収のスピードを示す指標です。

高GI値とは、GI値が70以上で、太りやすいという特徴があります。
食べ物・・・白米、うどん、白いパンなど

低GI値とは、GI値が60未満で、太りにくいという特徴があります。
食べ物・・・玄米、そば、サツマイモなど

3 なぜ食後は眠いのか?

ご飯を食べた後、眠たくなるという現象は
誰もが経験したことがあると思います。

なぜ眠くなるのでしょうか?
答えは簡単です。

『血糖値が急に上昇し、急に下がるからです。』

食事により、ご飯・パンなどのGI値の高い食品から
糖を摂取すると、血糖値が急激に上昇します。

急劇に上昇した血糖値を下降させようと
インスリンというホルモンが分泌されます。

すると、インスリンの働きで、血糖値が急激に下がります。
その結果、私たちは眠くなるということです。

この血糖値の乱高下は
私たちの身体にとって大きな負担となります。

4 危険な血糖値の乱高下

血糖値について何も知らないまま食事をして、
血糖値の乱高下を繰り返すと

やがて

血糖値を下げてくれるホルモンの
インスリンが働かなくなります。

その結果、血糖値が高い状態で高止まりし
糖尿病になってしまうということです。

5 血糖値コントロールの方法

血糖値の乱高下が不調の原因だと分かりました。

すなわち

血糖値をコントロールすれば
私たちの身体に起こる不調は消え去るということです。

そこで、血糖値をコントロールする簡単な方法を2つご紹介します。

①高GI値食品から低GI値食品へ置き換える

この方法は、非常にシンプルにも関わらず効果は絶大です。

今あなたが、白米を主食にしているのであれば
玄米や、雑穀米に置き換えてください。

麺類が好きで、いつもうどんや、ラーメンを食べている方は
そば粉で作られた蕎麦や、全粒粉のパスタに変えると良いでしょう。

②食べる順番を意識する

ベジーファーストという言葉は、聞いたことがありますか?
野菜を最初に食べるということです。

食べる物を変えたくない方は、この方法を実践してください。
サラダ→主菜→主食」の順番を意識してください。

中には、野菜が苦手な方もいると思います。

そのような方は、『食物繊維』を始めに摂取するを
実践していきましょう。

どうしても食べられない時は
血糖値の急上昇を抑えるサプリメントを上手に活用しましょう。

ストレッチLIFEでは、天然の成分をメインとした
サプリメントもご用意しておりますので
気になる方は、お声掛けください。

最後に・・・

今日紹介した方法を実践してください。
知っていてやらない健康情報のコレクターになってはいけません。

なるべく、シンプルで簡単な方法を選んでおりますので
是非、行動に移して小さくても成果という収穫を得ましょう!

重ね重ねになりますが

知識は、力であり誰にも奪われない資産です。
正しい知識をつけ、人生100年時代をイキイキと過ごしましょう。

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